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Übungen um die Halswirbelsäule zu strecken

Übungen zur Streckung der Halswirbelsäule

Haben Sie auch manchmal das Gefühl, dass Ihre Halswirbelsäule verspannt und unbeweglich ist? Oftmals sind langes Sitzen am Schreibtisch und eine schlechte Körperhaltung die Ursache für diese Beschwerden. Doch zum Glück gibt es Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Halswirbelsäule zu strecken und dadurch die Verspannungen zu lösen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige effektive Übungen vor, die Sie ganz einfach zu Hause oder im Büro durchführen können. Lassen Sie uns gemeinsam die wohltuende Wirkung dieser Übungen entdecken und erfahren Sie, wie Sie Ihre Halswirbelsäule wieder in Bewegung bringen können. Lesen Sie weiter und lassen Sie sich von den Ergebnissen überraschen!


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diese Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und bei Schmerzen oder Beschwerden einen Arzt aufzusuchen. Diese Übungen können helfen,Übungen um die Halswirbelsäule zu strecken




Die Halswirbelsäule, bestehend aus sieben Wirbeln, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Denken Sie daran, langes Sitzen am Schreibtisch oder übermäßige Nutzung von Smartphones und Tablets kann es zu Verspannungen und Schmerzen in diesem Bereich kommen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Übungen, dass eine gute Haltung und regelmäßige Pausen während des Arbeitens am Computer oder bei der Nutzung von Smartphones und Tablets ebenfalls wichtig sind, sodass das Kinn die Brust berührt. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.




7. Schulterheben


Stehen Sie aufrecht und heben Sie die Schultern langsam so hoch wie möglich. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und lassen Sie die Schultern dann langsam wieder sinken. Führen Sie die Übung 5-10 Mal durch.




Es ist wichtig, um Probleme mit der Halswirbelsäule zu vermeiden., die Halswirbelsäule zu strecken und Verspannungen zu lindern, die Halswirbelsäule zu strecken und Verspannungen zu lindern.




1. Nackenrollen


Beginnen Sie in einer aufrechten Sitzposition. Neigen Sie den Kopf langsam zur einen Seite und versuchen Sie, das Ohr zur Schulter zu senken. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Führen Sie diese Übung 5-10 Mal auf jeder Seite durch.




2. Nackendehnung


Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Hände auf den Kopf. Drücken Sie sanft mit den Händen nach unten, die Schulterblätter zusammenzudrücken. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.




5. Kopfrotation


Setzen Sie sich aufrecht hin und drehen Sie den Kopf langsam zur einen Seite. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Führen Sie die Übung 5-10 Mal auf jeder Seite durch.




6. Kinn zur Brust


Setzen Sie sich aufrecht hin und neigen Sie den Kopf langsam nach vorne, die dabei helfen können, während Sie den Kopf leicht nach hinten schieben. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.




3. Schulterkreisen


Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme seitlich hängen. Kreisen Sie die Schultern langsam nach vorne und dann nach hinten. Führen Sie die Übung 10-15 Mal in jede Richtung durch.




4. Brustöffner


Stellen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Heben Sie die Arme langsam an und versuchen Sie, ist einer der empfindlichsten Bereiche des Körpers. Durch schlechte Haltung

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