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Trainingstag 2: rücken und bizeps · trainingstag 3: schultern, nacken und bauch. 4er split plan: upper- lower trainingsplan für fortgeschrittene. In diesem Beitrag sehen wir uns genauer an, was ein 4er-Split-Trainingsplan ist und wie er deinen Muskeln nützen kann. Außerdem geben wir dir Tipps, wie oft du trainieren solltest und welcher Split sich am besten für vier Trainingstage eignet. Here are just a few of the reasons why Dorian’s split works so well: Reason #1: Improved direct training frequency. Reason #2: Improved indirect training frequency. Reason #3: More total rest days. Reason #4: Rest days after the heaviest workouts. Reason #5: Optional rest days when you are feeling beat up. The anterior delts have been worked earlier in the workout, while the rear delts are targeted on pull day, so the lateral raise ensures that your side delts don’t miss out. The most popular way to combine your muscle groups into a three-day split is probably the Push/Pull/ Legs (PPL) split. Der Begriff 4er-Split bedeutet, dass das Training des gesamten Körpers dabei auf vier einzelne Tage verteilt wird.

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Reason #4: Rest days after the heaviest workouts. Reason #5: Optional rest days when you are feeling beat up. The anterior delts have been worked earlier in the workout, while the rear delts are targeted on pull day, so the lateral raise ensures that your side delts don’t miss out. Here&#39;s a split that shows you&#39;re getting serious. With fewer muscle groups trained per day, you&#39;re able to increase the volume and intensity of your training—factors that are important to continued progress. Bodybuilding-Zeischriften richten sich an Männer und Frauen verschiedenen Alters, die durch ein intensives Krafttraining ihren Muskelumfang auf eine effektive Weise steigern möchten. Diesbezüglich liefern die Bodybuilding-Magazine zahlreiche Tipps für ein erfolgreiches Training, stellen neuartige Übungsmethoden und innovative Trainingsgeräte vor und erläutern den Sinn einer leistungssteigernden Ernährung. 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